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수영, 걷기, 달리기, 자전거타기 등 호흡을 편안하게 지속하면서 할 수 있는 것들은 유산소 운동이라고 하고요, 에어로빅도 포함이 된다고 하니까 주부님들도 건강하고 오래 살기 위해서는 에어로빅과 같은 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 될 것 같네요~유산소운동이 필요한 이유는 심장과 폐 기능을 향상기키고 고혈압, 동맥경화, 당뇨병과 같은 성인병을 예방하는 데도 도움이 되기 때문인데요.

그러면, 추운 겨울 실내에서 할 수 있는 유산소 운동에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 사실 집에서 운동을 하면 좋긴 한데 아무래도 운동을 하다보면 아래층에 본의 아니게 소음을 줄 수가 있어서 꺼리게 되는 것도 있어요. 그래서 운동을 하기 전에 매트는 필수입니다 !! 매트만 깔아도 층간소음 줄일 수 있어요~

보통 집에 워킹스텝퍼같은 걷기 운동기구가 있다면 편하게 할 수 있지만 저같은 경우 좁은 집에 운동기구 까지 들이는 건 좀 무리라서 그냥 가볍게 맨몸으로 할 수 있는 운동을 주로 하고 짐볼이랑 아령 등을 이용해서 하는 편입니다.

짐볼은 미니사이즈, 대형사이즈가 있는데 미니짐볼을 이용하는 것이 훨씬 더 운동효과를 크게 볼 수 있다고 합니다. 구입 전이신 분들은 참고하세요~대부분은 대형짐볼을 이용해서 운동을 많이 하실텐데,,처음에 운동하려는 목적으로 구입을 하긴 했지만 이걸 이용해서 어떤 운동을 할 수 있을지 감이 오질 않더군요. 그런데, 네이버에서 괜찮을 동영상을 발견해서 그 동작을 따라하니까 운동이 제법 되는 걸 느끼겠더라구요. 짐볼은 전신운동이라서 운동효과는 확실하게 있다고 생각합니다.

아령도 근력을 단련하기에 적당한 운동방법인데요. 여성이 처음 아령운동을 시작할 때는 너무 무거운 것보다는 1.5키로 정도로 시작하는 것이 좋습니다.

저같은 경우 집에서 간단하게 스트레칭 10분 -> 짐볼운동 10분 -> 아령 10분. 하고 다시 반복해서 운동을 하기도 하고 시간이 없을때는 30분 정도만 해도 몸이 개운하고 가뿐한 기분을 느낄 수 있었어요.

땀 흘리려 할 수 있는 운동중에서는

기초근력 다지는 서킷트레이닝 11분 짜리 영상이 있는데 운동량 장난아닙니다.

11분이지만 처음 하시는 분들은 끝까지 따라하기 힘들 정도로 운동효과 짱이에요 !

다리, 어깨, 복부 등 근력을 다지며 체지방을 태우는 트레이닝방법이라고 하니 한번 따라해보세요